║ 記性差忘性強,不寫忘光光於是格子重開張 ║

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☞ 任性甜牙齒,日日酗咖啡嗑麵包,寫寫芝麻綠豆瑣事,偶爾穿插過去式旅行散策記事。


[2012/08/22更新]

某天用我很原始的手機拍的(大家就原諒這解析度吧)
騎健身腳踏車(x-bike 19805)大約55分鐘後,流汗情況大概是醬
我真的是個很容易流汗的人阿....    




[以下為原始文]
 
如題,這不是廣告文,底下當然不會有什麼before/after的對照圖當佐證
下面這張還是好幾個月前拍的(是說現在這種天氣,誰沒事在家運動還會穿襪子?)
但,如果你相信我,請繼續看下去....
 


以下是2012‧06‧16 發的文
-----

我一直都沒有運動的習慣。一直都是。

從小到大最討厭的就是體育課,成績單上最差的分數永遠落在體育那欄
畢業之後,運動機會更是少得可憐

後來家裡買了體脂機,可想得知,數字維持在標準範圍外
加上這一兩年工作性質的關係,體脂漸漸往上升
有天早上起床準備要吃早餐,上頭的數字飆升到30
真是徹底嚇壞了我   ....

全文請見:
<< 【選物】Ulster Weavers 貓頭鷹茶壺保溫罩 + X-bike 磁控健身車 >>

----

   
當時量測到體脂高達30並非偶然,甚至持續了數週的時間
三月中趁著網路特價入手健身車,3/20組裝完成
開始運動至今還不滿四個半月,體脂低於25已經超過一週
        正確說來,實際上是經過整整四個月,體脂就下降了4~5,晚了一點發文而已
 
 
上面這張是前兩天拍的,剛剛量數字是24.2
(早晚不同時段量測,數字可能會有±1左右的浮動)

下一個問題,那體重呢?
我的回答是:變化並不大(< 2.5kg)
 
七月公司剛體檢過,身高最新數據是166公分
不到2.5公斤的體重差,用"卡討呼"稍微想一下馬哉,平均分配身上能有多大差別
但最近屢屢被"你是不是變瘦啦"之類聽得我飄飄然的話語圍繞
       
這不是想推銷我什麼保險還是靈骨塔的行銷話術!  
我有一件腰部合身的老實洋裝,07年夏天去巴黎時還開心的穿了拍照
之後,至今還參不透花生省魔術,整個人就這麼一路毫無阻礙的"蓬鬆"了起來
 那件洋裝已經很久很久沒穿,連換上的念頭都沒有 
            
上週末拿出來穿,腰圍那邊是鬆的,是鬆的!
不要以為我有穿塑身衣,我沒有,真的沒有(咦!這句好耳熟)

既然沒打算放上before/after的照片,分享一下降體脂的心得好惹



 運動才是王道
 
這句話從小聽到大,敝人聽到的機會又特別高,卻從未領悟過其中的美好
就說了我討厭運動、討厭瘋狂飆汗、討厭氣喘吁吁(註定是個胖子)
   
到現在即使意識到持續運動的優點
但還是沒到愛上什麼 "運動後飆汗的暢快感" 這奧妙又難以理解的形容詞 
我只是,只是找到了一種,不會排斥又能持續下去的運動,如此而已!
(泥砍砍,可以坐著的運動去哪找?)
   
  運動原則:每週騎室內健身車四次以上,每次四十分鐘到一小時(至少20公里)
 體脂降下來後的優點:                                                               
 身形同時跟著變化,即使體重變化不大,依舊可以享受到褲子明顯變鬆的快樂
 每日的基礎代謝熱量自動提昇,也就是改變 "容易發胖的體質" 這件事
兩個體重相當的人同樣坐著不動,肌肉含量高的人基礎代謝熱量就是比較高




 飲食習慣微整形
 
我絕對沒有辦法為了減脂而強迫自己不碰炸物、甜食或是麵包
尤其後兩項,要我不能碰,寧可一輩子守著滿身肥肉
    
這段期間,鹹酥雞雞排還是東山鴨頭通通照吃不誤
麵包蛋糕也沒少過(下午茶吃三塊蛋糕,或是偶爾飯後還塞了三個麵包這樣)
 不會刻意跳過哪一餐,或是讓自己吃不飽、常常處於飢餓狀態
 
 但飲食習慣有了一點點的小改變:                            
 我不會也不想抑制自己的食量,但會注意攝取的食物類型
比方說如果吃了下午茶,晚餐就不再吃歡樂類型的食物(例如炸物、麻辣鍋)
不讓自己連續幾餐都處於過飽的狀態,或是連續幾天都吃高熱量的食物種類
這點大家一定都知道,可是我以前就是這樣放縱自己,想吃什麼就吃什麼
  
對了,千萬別試圖想用"不吃晚餐"這件事情來減肥
身體很聰明,這麼做基礎代謝會跟著自動調降,尤其過了25歲用這招很辛苦滴
(記得當年年紀小,少吃點東西兩天就瘦了)

     增加蔬菜攝取量,搭配運動連皮膚的光澤度都會增加(沒圖沒真相,我自己明白就好)
建議外食族可以買來便利商店的生菜沙拉(別那麼委屈拿來當正餐)
我們公司裡面有全家便利商店,他們家的咖啡、御飯糰、麵包都很x吃
唯一一買再買的就只有附上和風醬的寒天海藻沙拉,一盒打完85折不到40元
不過納含量偏高,不適合常吃,但夏天很熱沒胃口時,不吃燙青菜改吃這也不錯
 
目前想到的,大概就這樣兩點而已
是不是一點都不難,又不需要餓肚子或忌口,也沒有奇異的新招
問題點在於你有沒有毅力和信念堅持貫徹下去?!





 
現階段自己設定的目標是體脂降到22,希望年底前有機會達成!
祝福我自己,也希望大家都能健康的減脂~

另外推薦一個網站:減肥島物語
偶爾情緒陷入低潮想要大吃特吃,就會連結一下看看別人成功的案例
順便提醒自己:這次吃了三塊蛋糕,下一餐不可以這麼任性喔 



PS: 純粹的分享文,不幫任何產品背書,不歡迎任何有營利性質廠商的引用或連結!
 我很清楚一餐吃三塊蛋糕不是健康的行為,要強調的是我不忌口而已
(記者大概就會斷章取義 "下午茶三塊蛋糕,體脂下降五"之類的)
  我常吃的麵包是以歐式麵包居多
加了一堆發粉、含鋁泡打粉、人工(植物)奶油、15元均一價的絕對不碰
盡量挑選自己養酵母、講究麵粉來源的店家為主

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冬瓜幫手有顆愛吃痣

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留言列表 (25)

發表留言
  • maggie0306
  • 紅豆餡!!!!
    天壓~你的體脂肪是少女!!!!!!是ㄕㄠˋㄋㄩˇ耶!!!!阿嗚嗚嗚屋~
    難怪~你的照片張張超級正!!!
    正咩~在我上班以前~希望你能撥空跟我約個會~
    哈哈哈~
    但是我拒絕~運動約會唷!哈哈
  • 瑪姬這樣肯定我會害羞啦
    前幾天po的手拿麵包紙袋穿著綠色洋裝照片
    就是我文裡說腰部是鬆的那件 真的好久沒穿了
       
    我看了一下你講的時間之前有三個週末
    可是我沒有完整的時間 可能都被卡一段卡一段
    我再丟私訊跟你講好了

    冬瓜有顆愛吃痣 於 2012/08/02 10:33 回覆

  • 令人羨慕的數字啊啊啊啊~~~~(抱頭)
    我的體脂一直在29~30中間打轉
    看來我不能再省錢了
    來去訂腳踏車練習台卡實在!
  • 我有算過
    如果要出門跑步(一個人也可以做的運動/也不用配合老師上課時間)
    需要先添購運動內衣+慢跑鞋
    各買一件/一雙 大概也和健身車價格相去不遠
      

    冬瓜有顆愛吃痣 於 2012/08/02 11:47 回覆

  • milk52313
  • (拍手)

    運動真的是王道
    共勉之!!!
    一起加油加油
  • 運動瘦下來的才是脂肪
    我有用體脂計算過
    瘦下來的體重真的都是脂肪耶

    冬瓜有顆愛吃痣 於 2012/08/03 09:02 回覆

  • seven
  • 看完文章~
    默默的把x-bike上的晾衣架收掉~XD
    感謝紅豆分享:)
  • 哈哈 這個太好笑了
    不過他的握把真的很容易想讓人掛東西
    偶爾我也會掛一下外套這樣

    冬瓜有顆愛吃痣 於 2012/08/03 09:02 回覆

  • 哈哈今天放颱風假跟流氓大哥跑去大遠百晃晃時,
    剛好看到腳踏車運動機,以下是我們的對話
    流氓大哥:新家需要這個嗎?
    我:應該需要喔!
    流氓大哥:有沒有一種腳踏車坐上去他會自己踩,這樣就可以運動到了,
    我:......
    回來剛好看到你這篇文章,呵呵,我們真的該運動了。
  • 巧比快點加入我嘛
    新家一定會有地方放的

    其實也不一定要是腳踏車啦
    只要找到一種可以持續的運動方式就好
    巧比也可以約流氓大哥一起去跑步
    (但我覺得兩個人就容易想要懶惰耶
    而且運動完還會說 肚子好餓 去買宵夜好了)

    冬瓜有顆愛吃痣 於 2012/08/03 09:04 回覆

  • JanetSweet
  • 亮晶晶推2..

    哇哇!!

    你實在太厲害了!!

    我也仍在繼續降脂肪中,一起努力加油!!

    一定沒問題的.. ^^
  • 謝謝亮晶晶
    加油加油 減脂需要的是毅力
    祝你早點達成心中的目標

    冬瓜有顆愛吃痣 於 2012/08/03 09:04 回覆

  • shiaotang
  • 你現在看起來超美的
    真的
    我發誓
    持續運動下去
    FIGHTING~~
  • 謝謝蒂寶的誇讚
    聽得我喜孜孜
    你的踏步機也要努力使用喔
    一起加油 跟脂肪奮鬥

    冬瓜有顆愛吃痣 於 2012/08/03 09:08 回覆

  • 悄悄話
  • janelin0829
  • 我相信 這不是廣告文 因為你是冬瓜

    說到運動這件事
    說來慚愧 記得 當時還和冬瓜說好要一起堅持下去
    誰知我的慢跑 才不到一星期 最後又停擺了

    其實我很喜歡流汗後的淚水 這樣感覺很過隱
    才有運動消耗的感覺
    但我只能說 我真的很會吃
    每次只要一吃 就可以吃很久
    加上又有習性的吃消夜 想當然對運動就沒有力

    可能減肥幾次失敗的例子 讓人灰心
    雖然 有運動的好習慣 是保持健康
    不過 目前仍沒有動力

    除掉脂肪
    我想 還是先把每日吃宵夜的習慣 改掉吧~(難!!)
  • 我記得小真有說過你喜歡流汗的過癮感覺
    但我無法喜歡上
    只覺得黏答答的好想趕快洗澡

    哈 小真很會吃我相信
    上次那碗魯肉飯我記得最後妳有吃完 我就無法了
    我果然還是只有遇到甜點跟麵包胃會比較大

    慶幸自己還好沒有吃宵夜的習慣
    大學時候養成了 胖的厲害
    而且剛搬回家的時候有點戒不太掉
    只要一看電視(記得那時候還有料理東西軍)
    看完就會想要去找替代品解饞

    小真加油
    不一定要戒掉啦 可以先從一個星期只吃幾天下手
    我很能理解 為了減肥不能吃什麼那種痛苦

    講了一大堆
    結果正在吃微熱山丘的冬瓜

    冬瓜有顆愛吃痣 於 2012/08/03 21:29 回覆

  • SashaNight
  • (說要買腳踏車練習台的人是我)
    冬瓜你說對了
    前陣子認真跑步的時候,花錢去買了慢跑專用褲和上衣
    為了Adidas會員湊到5000
    真的是買x-bike綽綽有餘啊~
  • 我很歐巴桑
    買超過一兩千的東西 就會全部先算過一輪
    覺得划算再下手

    目前覺得這幾千塊 花的很值得
    但有點憂心 如果哪天我偷懶不再騎
    會以什麼樣的速度肥胖起來呢

    冬瓜有顆愛吃痣 於 2012/08/03 21:30 回覆

  • SashaNight
  • 嗯...關於停止運動胖起來這件事我有經驗
    前半年如果維持一個禮拜一次,還不會胖
    但是遇到就是要吃吃喝喝維持熱量的冬天
    就會默默的發現牛仔褲穿不下了
    減掉的2~3公斤脂肪又回到身上.....
  • 這樣聽完我怎麼覺得自己現在可以先休息一陣
    等到冬天再來努力阿 哈

    冬瓜有顆愛吃痣 於 2012/08/03 23:22 回覆

  • 冬瓜也真的很厲害 儘管是室內運動器材 我還是興致缺缺
    茶杯公司有健身房 我跟著去踩了10分鐘後
    就去霸佔唯一一台的高島按摩椅
    不過上禮拜去做了健檢 一直以為有以瑜珈為運動的我
    運動量還是不足 血管太細的讓護士找了最細的針頭
    還尋覓良久 還好他技術不錯 不會痛 只是看得我快暈倒了...
    回家後果然黑青一片 所以我也決定要持續每天的鄭多燕15分鐘版本
    一起加油 運動果然是王道 是殘酷的事實...
  • 如果旁邊有高島按摩椅
    我也會捨棄運動器材 改去享受一番
    運動是折磨 我只是一直在忍耐 嗚嗚嗚....

    我的血管是很好找 可是護士技術不好
    針插進去之後不知道為什麼扭(滑?)了一下
    也是瘀青好多天

    草莓加油
    快點脫離噴汁的貢丸 哈哈哈

    冬瓜有顆愛吃痣 於 2012/08/04 10:08 回覆

  • mecocute2
  • 冬瓜~難得看到這樣的文XD
    偷偷跟妳講~小可的體脂肪才19

    給你拍拍手~繼續保持努力下去!!!
    是不是距離冬瓜的生日越來越近了

    把這篇分享給我FB減肥中的朋友們
  • 19 小可超強
    真的是吃不胖的體質 太強了

    我一定要努力下去的
    離19也太遠了 我不奢求低於20啦
    以我的飲食習慣 再怎麼運動應該也很難達成
    但我希望維持在22就很開心了

    謝謝小可的分享
    希望可以提醒身邊的朋友多多運動

    冬瓜有顆愛吃痣 於 2012/08/05 22:04 回覆

  • 莊樂
  • 我今天也要回去看一下健康檢查報告上的體脂數是多少!!!
    不過我倒是蠻認同
    隨著年紀的增加,代謝是真的會變差..
    我是"偶而"去學校操場跑跑步
    我覺得流流汗之後身體有輕盈的感覺
    整個人也沒這麼阿雜..
    一起努力
    一直運動下去吧XD
    (好怪的期許...哈哈)
  • 你瘦成這樣也會有代謝變差的困擾嗎
    哈 原來不是只有胖子會在意
    (偷偷說 我認識你的時候大概是我這輩子最瘦的時候
    後來就一直發福起來)

    運動是好處多多
    只是討厭流汗的人就很難喜歡上
    所以只能躲在家運動 可以立刻洗澡這樣

    哈 這期許雖然怪
    但很實際阿

    冬瓜有顆愛吃痣 於 2012/08/13 16:51 回覆

  • gigi
  • 您好 看完您的分享 我也立刻買了一台 但踩了三天後 膝蓋很不舒服 想請教您不知道有什麼訣
    竅可以避免 謝謝
  • 我的膝蓋沒有特別感覺耶
    會不會是你騎的速度太快或是難度太高
    超過膝蓋平日的負荷呢?

    我的難度是設定3
    速度通常抓30km/hr上下
    給你參考

    冬瓜有顆愛吃痣 於 2012/08/14 16:21 回覆

  • thememory8
  • Yez推~
    Yez也要加油
    一起戰勝體脂肪^^
  • 謝謝Yez
    一起加油~

    冬瓜有顆愛吃痣 於 2012/08/26 23:37 回覆

  • SashaNight
  • 給15樓的GiGi
    騎腳踏車膝蓋不會痛有幾個點
    1.座墊高度,"腳跟"踩踏板到最下方,膝蓋微彎(專業術語是大腿和小腿夾角17x度)
    如果伸的太直,傷的是膝蓋後方韌帶。彎曲角度過大,傷的是你膝蓋軟骨
    但是運動時是用前腳掌的部份踩踏板,不可用腳板中間或腳跟
    2.騎腳踏車前記得大腿拉拉筋,對我來說幾次深蹲的動作就ok
    如果你不ok就做一套完整的拉筋
    有時候膝蓋痛不代表真的是膝蓋痛,可能是大腿欠鍛鍊(我就被嫌棄過)
    3.一開始不求速度快,只要到微喘就好
    但是重力調太輕,容易造成踏板帶著你的腳轉,這樣也是會受傷
    冬瓜是調3,速度可達30。我是調4,速度30是輕輕鬆鬆
    有氧運動消脂是提高踏踩轉速,無氧運動增加肌肉是增加踩踏重力

    推薦FB上的iFit粉絲團
    裡面的挑戰關卡有配合有氧和無氧,跟著做也輕鬆
  • 謝謝SashaNight還幫我解答 :D

    冬瓜有顆愛吃痣 於 2012/08/30 17:05 回覆

  • SashaNight
  • 我和X-bike蜜月期結束了
    開始膩了想要換運動 XDDDDD
    算算也有一個月
    可惜這兩個禮拜午餐時間大解放,飲料狂喝
    所以體重和體脂不動如山,只能安慰自己還好沒增加
    看看下禮拜是要穿上運動服跑步去換換心情,還是繼續踩踏版

    話說本年度腳踏車復出活動竟然是東進武嶺
    短短100公里,高度從400m直達1900m
    一直對朋友喊這個玩太大了!!!
  • 我是九月壽星
    從這週五開始就有一連串的聚餐慶生
    有點擔心體脂不受控制

    跑步和踩踏板我都無法持續耶
    偶爾一天就算了
    長期的話我還是乖乖騎腳踏車就好
    而且要室內腳踏車
    外出的話太麻煩了(我這人真的很怕麻煩)
    別說武嶺 新竹的十八尖山我都沒興趣挑戰

    冬瓜有顆愛吃痣 於 2012/08/30 17:07 回覆

  • SashaNight
  • ㄟ...說錯
    武嶺高度3275M
    有點胡言亂語的狀態了
  • :D

    冬瓜有顆愛吃痣 於 2012/08/30 17:10 回覆

  • Joleen
  • 想問一下,冬瓜騎了幾個月,小腿會變粗嗎?
    我現在每天快走30分鐘(國小操場15圈)
    之前是跑步不過發現蠻傷膝蓋也可能姿勢不對
    快走效果還不賴耶!
    主要是想問x-bike小腿會不會壯,好像有一說是拉長小腿線條?
  • 自己的經驗是小腿不會變瘦
    但也沒有變粗
    (不過我騎完之後會做一些紓緩的動作 
    然後稍微拍打一下小腿
    偶爾睡前會抬腿10~20分鐘)
     
    供Joleen參考

    冬瓜有顆愛吃痣 於 2012/08/31 22:06 回覆

  • gigi
  • 謝謝SashaNight 的補充,我騎了20天左右,但體脂肪頑固不為所動啊 ,這台有網友說是歡樂車,
    除了時間其餘數據都不準哩,這台有網友說是歡樂車,除了時間其餘數據都不準哩,我是照冬瓜的方
    式騎,可以再請教可愛的冬瓜是騎了多久才略收成效的呢?我這段期間也有注意飲食喔。
  • 大概一個月後才看見體脂開始下降(當時才下降1)
    體重絲毫沒有變化 
    還好有堅持下去 就慢慢看見數字下降了
     
    歡樂車這個我也有看過網路分享
    確實不太準 心跳那欄永遠都是亂碼
    每次騎消耗的卡路里都>1000kcal
    (據網友說大概乘上1/3比較接近實際數字)
      
    還是gigi體脂本來就很低
    所以可以下降的幅度有限?
     

    冬瓜有顆愛吃痣 於 2012/08/31 22:12 回覆

  • gigi
  • 好開心這麼快就看到您的回覆喔,就像收到偶像的簽名照一般興奮啊。雖然身高160體重52、53左
    右,看似瘦子,但體脂肪29、30呢,我是隱性胖子啦,因為已到更年期之故吧,不過目前為止仍持續
    努力奮鬥中,我也是個不愛運動的宅婦,在家邊騎邊看影集很容易做到呢,加上冬瓜又這麼親切分
    享,謝謝啦。
  • 哈 我已經晉升到偶像等級了(大誤) XD
     
    體脂29 30應該不難看出效果才是
    不知道妳每次騎有超過30分鐘嗎?
     
    一開始幾天很歡樂
    速度大概只有20左右 
    騎一個小時都不喘也幾乎不會流汗
    後來才把速度維持在30 
    就會瘋狂流汗(但仍不算喘)

    我們一起努力 希望都可以達到內心設定的體脂值
    加油~
     
     

    冬瓜有顆愛吃痣 於 2012/08/31 23:16 回覆

  • Joleen
  • 耶~~謝謝妳回答我,那我就放心了,馬上來去買一台
    我發現運動很容易習慣的,一天沒運動會覺得怪怪,但超過兩天整個又會懶惰起來!
    希望買了沒天氣限制可以持續下去囉!
  • Joleen好厲害 把運動變成習慣
    我就沒辦法 實在是打從心底討厭運動

    不過室內健身車真的很方便
    不會再受到天氣或是什麼懶得出門之類的理由影響了

    冬瓜有顆愛吃痣 於 2012/09/02 10:58 回覆

  • nini
  • 你好~
    看了你的文章,也好心動去買健身車^^
    想請問~
    健身車你都會天天踏嗎??
    速度、時間、距離
    都會固定維持多少呢?
    希望自己可以像你這樣一直維持運動^^
  • 每週騎四天以上
    每次四十分鐘到一小時(至少騎20公里)
    很多人說是歡樂表的時速大概維持30km/hr左右

    另外我買的這台有強度可以選擇
    我設定在3
    以上,希望對你有幫助

    冬瓜有顆愛吃痣 於 2012/09/14 10:36 回覆

  • nini
  • 你好~
    原來是設定在3
    我懂了^^
    之前都調5後來降為4@@"

    30km/hr,好的(握拳)!!
    希望也可以像你一樣持之以恆
    謝謝你的回覆^^
  • 不用刻意強求難度
    因為太辛苦 除了傷膝蓋也會讓自己騎得更痛苦 會更不想騎
    我是這麼想的
    所以設定在算是輕鬆的3而已
    (可以正常講話但是會有點喘的程度)

    nini加油喔
    這一定要持之以恆才能看見效果 :D

    冬瓜有顆愛吃痣 於 2012/09/15 10:37 回覆

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