[2012/08/22更新]
某天用我很原始的手機拍的（大家就原諒這解析度吧）
騎健身腳踏車(x-bike 19805)大約55分鐘後，流汗情況大概是醬
我真的是個很容易流汗的人阿....
[以下為原始文]
如題，這不是廣告文，底下當然不會有什麼before/after的對照圖當佐證
下面這張還是好幾個月前拍的(是說現在這種天氣，誰沒事在家運動還會穿襪子？)
但，如果你相信我，請繼續看下去....
以下是2012‧06‧16 發的文
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我一直都沒有運動的習慣。一直都是。
從小到大最討厭的就是體育課，成績單上最差的分數永遠落在體育那欄
畢業之後，運動機會更是少得可憐
後來家裡買了體脂機，可想得知，數字維持在標準範圍外
加上這一兩年工作性質的關係，體脂漸漸往上升
有天早上起床準備要吃早餐，上頭的數字飆升到30
真是徹底嚇壞了我 ....
全文請見：
<< 【選物】Ulster Weavers 貓頭鷹茶壺保溫罩 + X-bike 磁控健身車 >>
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當時量測到體脂高達30並非偶然，甚至持續了數週的時間
三月中趁著網路特價入手健身車，3/20組裝完成
開始運動至今還不滿四個半月，體脂低於25已經超過一週
正確說來，實際上是經過整整四個月，體脂就下降了4~5，晚了一點發文而已
上面這張是前兩天拍的，剛剛量數字是24.2
（早晚不同時段量測，數字可能會有±1左右的浮動）
下一個問題，那體重呢？
我的回答是：變化並不大（< 2.5kg）
七月公司剛體檢過，身高最新數據是166公分
不到2.5公斤的體重差，用"卡討呼"稍微想一下馬哉，平均分配身上能有多大差別
但最近屢屢被"你是不是變瘦啦"之類聽得我飄飄然的話語圍繞
這不是想推銷我什麼保險還是靈骨塔的行銷話術！
我有一件腰部合身的老實洋裝，07年夏天去巴黎時還開心的穿了拍照
之後，至今還參不透花生省魔術，整個人就這麼一路毫無阻礙的"蓬鬆"了起來
那件洋裝已經很久很久沒穿，連換上的念頭都沒有
上週末拿出來穿，腰圍那邊是鬆的，是鬆的！
不要以為我有穿塑身衣，我沒有，真的沒有（咦！這句好耳熟）
既然沒打算放上before/after的照片，分享一下降體脂的心得好惹
運動才是王道
這句話從小聽到大，敝人聽到的機會又特別高，卻從未領悟過其中的美好
就說了我討厭運動、討厭瘋狂飆汗、討厭氣喘吁吁（註定是個胖子）
到現在即使意識到持續運動的優點
但還是沒到愛上什麼 "運動後飆汗的暢快感" 這奧妙又難以理解的形容詞
我只是，只是找到了一種，不會排斥又能持續下去的運動，如此而已！
（泥砍砍，可以坐著的運動去哪找？）
運動原則：每週騎室內健身車四次以上，每次四十分鐘到一小時（至少20公里）
體脂降下來後的優點：
身形同時跟著變化，即使體重變化不大，依舊可以享受到褲子明顯變鬆的快樂
每日的基礎代謝熱量自動提昇，也就是改變 "容易發胖的體質" 這件事
兩個體重相當的人同樣坐著不動，肌肉含量高的人基礎代謝熱量就是比較高
飲食習慣微整形
我絕對沒有辦法為了減脂而強迫自己不碰炸物、甜食或是麵包
尤其後兩項，要我不能碰，寧可一輩子守著滿身肥肉
這段期間，鹹酥雞雞排還是東山鴨頭通通照吃不誤
麵包蛋糕也沒少過（下午茶吃三塊蛋糕，或是偶爾飯後還塞了三個麵包這樣）
不會刻意跳過哪一餐，或是讓自己吃不飽、常常處於飢餓狀態
但飲食習慣有了一點點的小改變：
我不會也不想抑制自己的食量，但會注意攝取的食物類型
比方說如果吃了下午茶，晚餐就不再吃歡樂類型的食物（例如炸物、麻辣鍋）
不讓自己連續幾餐都處於過飽的狀態，或是連續幾天都吃高熱量的食物種類
這點大家一定都知道，可是我以前就是這樣放縱自己，想吃什麼就吃什麼
對了，千萬別試圖想用"不吃晚餐"這件事情來減肥
身體很聰明，這麼做基礎代謝會跟著自動調降，尤其過了25歲用這招很辛苦滴
(記得當年年紀小，少吃點東西兩天就瘦了)
增加蔬菜攝取量，搭配運動連皮膚的光澤度都會增加（沒圖沒真相，我自己明白就好）
建議外食族可以買來便利商店的生菜沙拉（別那麼委屈拿來當正餐）
我們公司裡面有全家便利商店，他們家的咖啡、御飯糰、麵包都很x吃
唯一一買再買的就只有附上和風醬的寒天海藻沙拉，一盒打完85折不到40元
不過納含量偏高，不適合常吃，但夏天很熱沒胃口時，不吃燙青菜改吃這也不錯
目前想到的，大概就這樣兩點而已
是不是一點都不難，又不需要餓肚子或忌口，也沒有奇異的新招
問題點在於你有沒有毅力和信念堅持貫徹下去？！
現階段自己設定的目標是體脂降到22，希望年底前有機會達成！
祝福我自己，也希望大家都能健康的減脂～
另外推薦一個網站：減肥島物語
偶爾情緒陷入低潮想要大吃特吃，就會連結一下看看別人成功的案例
順便提醒自己：這次吃了三塊蛋糕，下一餐不可以這麼任性喔
PS： 純粹的分享文，不幫任何產品背書，不歡迎任何有營利性質廠商的引用或連結！
我很清楚一餐吃三塊蛋糕不是健康的行為，要強調的是我不忌口而已
（記者大概就會斷章取義 "下午茶三塊蛋糕，體脂下降五"之類的）
我常吃的麵包是以歐式麵包居多
加了一堆發粉、含鋁泡打粉、人工（植物）奶油、15元均一價的絕對不碰
盡量挑選自己養酵母、講究麵粉來源的店家為主
【鹹食】我食故我在 (7)
紅豆餡!!!! 天壓~你的體脂肪是少女!!!!!!是ㄕㄠˋㄋㄩˇ耶!!!!阿嗚嗚嗚屋~ 難怪~你的照片張張超級正!!! 正咩~在我上班以前~希望你能撥空跟我約個會~ 哈哈哈~ 但是我拒絕~運動約會唷!哈哈
瑪姬這樣肯定我會害羞啦 前幾天po的手拿麵包紙袋穿著綠色洋裝照片 就是我文裡說腰部是鬆的那件 真的好久沒穿了 我看了一下你講的時間之前有三個週末 可是我沒有完整的時間 可能都被卡一段卡一段 我再丟私訊跟你講好了
令人羨慕的數字啊啊啊啊~~~~(抱頭) 我的體脂一直在29~30中間打轉 看來我不能再省錢了 來去訂腳踏車練習台卡實在!
我有算過 如果要出門跑步（一個人也可以做的運動/也不用配合老師上課時間） 需要先添購運動內衣+慢跑鞋 各買一件/一雙 大概也和健身車價格相去不遠
(拍手) 運動真的是王道 共勉之!!! 一起加油加油
運動瘦下來的才是脂肪 我有用體脂計算過 瘦下來的體重真的都是脂肪耶
看完文章～ 默默的把x-bike上的晾衣架收掉～XD 感謝紅豆分享:)
哈哈 這個太好笑了 不過他的握把真的很容易想讓人掛東西 偶爾我也會掛一下外套這樣
哈哈今天放颱風假跟流氓大哥跑去大遠百晃晃時， 剛好看到腳踏車運動機，以下是我們的對話 流氓大哥：新家需要這個嗎? 我：應該需要喔! 流氓大哥：有沒有一種腳踏車坐上去他會自己踩，這樣就可以運動到了， 我：...... 回來剛好看到你這篇文章，呵呵，我們真的該運動了。
巧比快點加入我嘛 新家一定會有地方放的 其實也不一定要是腳踏車啦 只要找到一種可以持續的運動方式就好 巧比也可以約流氓大哥一起去跑步 （但我覺得兩個人就容易想要懶惰耶 而且運動完還會說 肚子好餓 去買宵夜好了）
亮晶晶推2.. 哇哇!! 你實在太厲害了!! 我也仍在繼續降脂肪中，一起努力加油!! 一定沒問題的.. ^^
謝謝亮晶晶 加油加油 減脂需要的是毅力 祝你早點達成心中的目標
你現在看起來超美的 真的 我發誓 持續運動下去 FIGHTING~~
謝謝蒂寶的誇讚 聽得我喜孜孜 你的踏步機也要努力使用喔 一起加油 跟脂肪奮鬥
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我相信 這不是廣告文 因為你是冬瓜 說到運動這件事 說來慚愧 記得 當時還和冬瓜說好要一起堅持下去 誰知我的慢跑 才不到一星期 最後又停擺了 其實我很喜歡流汗後的淚水 這樣感覺很過隱 才有運動消耗的感覺 但我只能說 我真的很會吃 每次只要一吃 就可以吃很久 加上又有習性的吃消夜 想當然對運動就沒有力 可能減肥幾次失敗的例子 讓人灰心 雖然 有運動的好習慣 是保持健康 不過 目前仍沒有動力 除掉脂肪 我想 還是先把每日吃宵夜的習慣 改掉吧~(難!!)
我記得小真有說過你喜歡流汗的過癮感覺 但我無法喜歡上 只覺得黏答答的好想趕快洗澡 哈 小真很會吃我相信 上次那碗魯肉飯我記得最後妳有吃完 我就無法了 我果然還是只有遇到甜點跟麵包胃會比較大 慶幸自己還好沒有吃宵夜的習慣 大學時候養成了 胖的厲害 而且剛搬回家的時候有點戒不太掉 只要一看電視（記得那時候還有料理東西軍） 看完就會想要去找替代品解饞 小真加油 不一定要戒掉啦 可以先從一個星期只吃幾天下手 我很能理解 為了減肥不能吃什麼那種痛苦 講了一大堆 結果正在吃微熱山丘的冬瓜
(說要買腳踏車練習台的人是我) 冬瓜你說對了 前陣子認真跑步的時候,花錢去買了慢跑專用褲和上衣 為了Adidas會員湊到5000 真的是買x-bike綽綽有餘啊~
我很歐巴桑 買超過一兩千的東西 就會全部先算過一輪 覺得划算再下手 目前覺得這幾千塊 花的很值得 但有點憂心 如果哪天我偷懶不再騎 會以什麼樣的速度肥胖起來呢
嗯...關於停止運動胖起來這件事我有經驗 前半年如果維持一個禮拜一次,還不會胖 但是遇到就是要吃吃喝喝維持熱量的冬天 就會默默的發現牛仔褲穿不下了 減掉的2~3公斤脂肪又回到身上.....
這樣聽完我怎麼覺得自己現在可以先休息一陣 等到冬天再來努力阿 哈
冬瓜也真的很厲害 儘管是室內運動器材 我還是興致缺缺 茶杯公司有健身房 我跟著去踩了10分鐘後 就去霸佔唯一一台的高島按摩椅 不過上禮拜去做了健檢 一直以為有以瑜珈為運動的我 運動量還是不足 血管太細的讓護士找了最細的針頭 還尋覓良久 還好他技術不錯 不會痛 只是看得我快暈倒了... 回家後果然黑青一片 所以我也決定要持續每天的鄭多燕15分鐘版本 一起加油 運動果然是王道 是殘酷的事實...
如果旁邊有高島按摩椅 我也會捨棄運動器材 改去享受一番 運動是折磨 我只是一直在忍耐 嗚嗚嗚.... 我的血管是很好找 可是護士技術不好 針插進去之後不知道為什麼扭（滑？）了一下 也是瘀青好多天 草莓加油 快點脫離噴汁的貢丸 哈哈哈
冬瓜~難得看到這樣的文XD 偷偷跟妳講~小可的體脂肪才19 給你拍拍手~繼續保持努力下去!!! 是不是距離冬瓜的生日越來越近了 把這篇分享給我FB減肥中的朋友們
19 小可超強 真的是吃不胖的體質 太強了 我一定要努力下去的 離19也太遠了 我不奢求低於20啦 以我的飲食習慣 再怎麼運動應該也很難達成 但我希望維持在22就很開心了 謝謝小可的分享 希望可以提醒身邊的朋友多多運動
我今天也要回去看一下健康檢查報告上的體脂數是多少!!! 不過我倒是蠻認同 隨著年紀的增加,代謝是真的會變差.. 我是"偶而"去學校操場跑跑步 我覺得流流汗之後身體有輕盈的感覺 整個人也沒這麼阿雜.. 一起努力 一直運動下去吧XD (好怪的期許...哈哈)
你瘦成這樣也會有代謝變差的困擾嗎 哈 原來不是只有胖子會在意 （偷偷說 我認識你的時候大概是我這輩子最瘦的時候 後來就一直發福起來） 運動是好處多多 只是討厭流汗的人就很難喜歡上 所以只能躲在家運動 可以立刻洗澡這樣 哈 這期許雖然怪 但很實際阿
您好 看完您的分享 我也立刻買了一台 但踩了三天後 膝蓋很不舒服 想請教您不知道有什麼訣 竅可以避免 謝謝
我的膝蓋沒有特別感覺耶 會不會是你騎的速度太快或是難度太高 超過膝蓋平日的負荷呢？ 我的難度是設定3 速度通常抓30km/hr上下 給你參考
Yez推~ Yez也要加油 一起戰勝體脂肪^^
謝謝Yez 一起加油～
給15樓的GiGi 騎腳踏車膝蓋不會痛有幾個點 1.座墊高度,"腳跟"踩踏板到最下方,膝蓋微彎(專業術語是大腿和小腿夾角17x度) 如果伸的太直,傷的是膝蓋後方韌帶。彎曲角度過大,傷的是你膝蓋軟骨 但是運動時是用前腳掌的部份踩踏板，不可用腳板中間或腳跟 2.騎腳踏車前記得大腿拉拉筋,對我來說幾次深蹲的動作就ok 如果你不ok就做一套完整的拉筋 有時候膝蓋痛不代表真的是膝蓋痛,可能是大腿欠鍛鍊(我就被嫌棄過) 3.一開始不求速度快,只要到微喘就好 但是重力調太輕,容易造成踏板帶著你的腳轉,這樣也是會受傷 冬瓜是調3,速度可達30。我是調4,速度30是輕輕鬆鬆 有氧運動消脂是提高踏踩轉速,無氧運動增加肌肉是增加踩踏重力 推薦FB上的iFit粉絲團 裡面的挑戰關卡有配合有氧和無氧,跟著做也輕鬆
謝謝SashaNight還幫我解答 :D
我和X-bike蜜月期結束了 開始膩了想要換運動 XDDDDD 算算也有一個月 可惜這兩個禮拜午餐時間大解放,飲料狂喝 所以體重和體脂不動如山,只能安慰自己還好沒增加 看看下禮拜是要穿上運動服跑步去換換心情,還是繼續踩踏版 話說本年度腳踏車復出活動竟然是東進武嶺 短短100公里,高度從400m直達1900m 一直對朋友喊這個玩太大了!!!
我是九月壽星 從這週五開始就有一連串的聚餐慶生 有點擔心體脂不受控制 跑步和踩踏板我都無法持續耶 偶爾一天就算了 長期的話我還是乖乖騎腳踏車就好 而且要室內腳踏車 外出的話太麻煩了（我這人真的很怕麻煩） 別說武嶺 新竹的十八尖山我都沒興趣挑戰
ㄟ...說錯 武嶺高度3275M 有點胡言亂語的狀態了
:D
想問一下，冬瓜騎了幾個月，小腿會變粗嗎？ 我現在每天快走30分鐘（國小操場15圈） 之前是跑步不過發現蠻傷膝蓋也可能姿勢不對 快走效果還不賴耶！ 主要是想問x-bike小腿會不會壯，好像有一說是拉長小腿線條？
自己的經驗是小腿不會變瘦 但也沒有變粗 （不過我騎完之後會做一些紓緩的動作 然後稍微拍打一下小腿 偶爾睡前會抬腿10~20分鐘） 供Joleen參考
謝謝SashaNight 的補充，我騎了20天左右，但體脂肪頑固不為所動啊 ，這台有網友說是歡樂車， 除了時間其餘數據都不準哩，這台有網友說是歡樂車，除了時間其餘數據都不準哩，我是照冬瓜的方 式騎，可以再請教可愛的冬瓜是騎了多久才略收成效的呢?我這段期間也有注意飲食喔。
大概一個月後才看見體脂開始下降（當時才下降1） 體重絲毫沒有變化 還好有堅持下去 就慢慢看見數字下降了 歡樂車這個我也有看過網路分享 確實不太準 心跳那欄永遠都是亂碼 每次騎消耗的卡路里都>1000kcal (據網友說大概乘上1/3比較接近實際數字) 還是gigi體脂本來就很低 所以可以下降的幅度有限？
好開心這麼快就看到您的回覆喔，就像收到偶像的簽名照一般興奮啊。雖然身高160體重52、53左 右，看似瘦子，但體脂肪29、30呢，我是隱性胖子啦，因為已到更年期之故吧，不過目前為止仍持續 努力奮鬥中，我也是個不愛運動的宅婦，在家邊騎邊看影集很容易做到呢，加上冬瓜又這麼親切分 享，謝謝啦。
哈 我已經晉升到偶像等級了(大誤) XD 體脂29 30應該不難看出效果才是 不知道妳每次騎有超過30分鐘嗎？ 一開始幾天很歡樂 速度大概只有20左右 騎一個小時都不喘也幾乎不會流汗 後來才把速度維持在30 就會瘋狂流汗(但仍不算喘) 我們一起努力 希望都可以達到內心設定的體脂值 加油～
耶~~謝謝妳回答我，那我就放心了，馬上來去買一台 我發現運動很容易習慣的，一天沒運動會覺得怪怪，但超過兩天整個又會懶惰起來！ 希望買了沒天氣限制可以持續下去囉！
Joleen好厲害 把運動變成習慣 我就沒辦法 實在是打從心底討厭運動 不過室內健身車真的很方便 不會再受到天氣或是什麼懶得出門之類的理由影響了
你好~ 看了你的文章，也好心動去買健身車^^ 想請問~ 健身車你都會天天踏嗎?? 速度、時間、距離 都會固定維持多少呢? 希望自己可以像你這樣一直維持運動^^
每週騎四天以上 每次四十分鐘到一小時（至少騎20公里） 很多人說是歡樂表的時速大概維持30km/hr左右 另外我買的這台有強度可以選擇 我設定在3 以上，希望對你有幫助
你好~ 原來是設定在3 我懂了^^ 之前都調5後來降為4@@" 30km/hr，好的(握拳)!! 希望也可以像你一樣持之以恆 謝謝你的回覆^^
不用刻意強求難度 因為太辛苦 除了傷膝蓋也會讓自己騎得更痛苦 會更不想騎 我是這麼想的 所以設定在算是輕鬆的3而已 （可以正常講話但是會有點喘的程度） nini加油喔 這一定要持之以恆才能看見效果 :D